d 3

heloł:D bardzo fajna "wyjściowa" sylwetka. powodzenia w ulepszaniu!

/SFD/2017/7/6/99a153ae7ef14a5aa7a1f175b41fa214.jpg Trening z środy .Fajnie fajnie:-D 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 51kgx15/56kgx15/56kgx9+5 56kgx13+2/56x11/56x11 [...]

Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]

kobiecie ciężko dogodzić, ustalmy to od razu :D :P ładna wycieczka rowerowa :-) <3

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg [...]

Będę,będę pisać w miarę możliwości czasowych...Dziękuje};-) Pierwszy tydzień roku nawet niezły. Trzy treningi siłowe w tym dwa zakończone interwałami.Robię sobie spokojny split na 3 dni. Jak zwykle jaram sie nowym treningiem}:-( Pomiary zrobione na samym początku,oczekiwania duże,zapał na razie też i zobaczymy. Jak coś ruszy to napiszę %-) [...]

O jaaaa. :-D Ja jestem z chłopem 3,5roku i w sumie nie mogę narzekać na niskie libido :-D Teraz to bardziej z jego "winy" nic, bo ma sesje :-D

19.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/ca01c56f9a834f2dbd5ba93af7d64c68.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo I akcja atakujemy żelazo%-) czyli tatarek... /SFD/Images/2016/3/20/53fca823829346b38b3d4777154d5e99.jpg ...i wątróbka (z pysznymi mięciutkimi w środku i chrupiącymi na zewnątrz ziemniorkami:-} ) :-) [...]

20.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/9130ff44805d449ca995c3d3b96072fa.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Przysiad 4x10, 1x5 2. Przysiad plie 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 5x6 8s przerwy 5. RDL 3x10 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 7. [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

hmmm zrobić jest bardzo prosto.. to jest zwyczajny chlebek pita. Ja polecam jednak kupić (np. makro czy M1 albo BIEDRONKA :P) są od razu w opakowaniu chlebki pita, wstawiasz na chwilke do piekarnika i masz pyszny chlebuś. Natomiast jeśli chcesz się pomęczyć i zrobic swój chlebek pita to tu masz przepis (według mnie udany, sprawdzony :D) Chleb [...]

to ja tez cos wrzuce :D 19 lat waga 81,3 190 kg (bez zatrzymania bo to takie tam zawody) http://www.youtube.com/watch?v=8cfAjUfNQFM&feature=channel_page i 200 kg niestety spalone :D 2 raz to atakowalem w swoim zyciu mimo ze sila byla zawiodł pasek :D http://www.youtube.com/watch?v=tkjZNRsYB_0&feature=channel

Będzie Ci smutno, jak dziewczyny w lipcu podsumowania wrzucą :-D Bardzo przekonujący argument muszę przyznać :-)) Ja się muszę "dociąć" na sierpień bo będę się widziała z jedną taką meduzą co to mi kiedyś bardzo dokuczała a ją w precelek skręci z zazdrości %-) Zły człowiek ze mnie... Nanit. Mamy podobnie bo ja też na sierpień chcę przyzwoicie [...]

Pomiary są co miesiąc zwykle :-D Aktualnie zjechałem trochę z kaloriami ( z 3 tyg już będzie ), bez jakiegoś tam liczenia ( zasada : masa bez liczenia to i coś na kształt redukcji - też bez liczenia) %-). Stąd pewnie w wymiarach jakiejś różnicy nie będzie. Może jakieś foty zrobię.. za jakiś czas :-D Vencu, obawiam się że moja wytrzymałośc dostała [...]

Witam wszystkich z rańca! No.. wg. katlockiego(kościelnego) kalendarza witam Was w nowym tyodniu Ale, ze pewne wszyscy uzywamy tego powszechnego to witam tylko w niedzielę Hej Ewcia:):* bo cos czuję, ze Ty tutaj będziesz pierwsza:D a mnie nie będzie:/ bo chyba na 7 sobie do kościoła pójdę, a potem trzeba sie w domu czyms zając:/ Mysle, że koło 10 [...]

no cały czas robie to na co mam ochotę weź ze soba jakis wiatrak i mozesz isć :D:D

ptaka, niestety az tak dobzre to Cie jeszce nei poznalem Więc uważaj, co bym miałdobre zdanie o Tobie "Mam Cię na oku" jak to fajnie byc first na takiej stonie :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-02 21:18:14

Czyli miłego i udanego biegu życzę A mnie dzisiaj troszke wetnie po południu, bo trzeba sie siostrą troszke zająć :D:D

Jak byś już nie miałą siły, to daj tylko znać... zaniosę Cię :D:D Miłych ćwiczeń Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-04 05:58:58

mysle ze Eco to juz bedzie powoli wracac Ewcia, ma na celu utrate tłuszczu i zbicie wagi :D:D tzn. tak mi sie caly czas wydaje Ale nie odpowiadam za kogoś